Bí quyết làm đẹp giảm mỡ bụng cho các cô nàng công sở

Với đặc thù công việc phải ngồi một chỗ liên tục trong nhiều giờ cộng với việc ít hoạt động, người làm văn phòng là đối tượng dễ bị béo bụng nhất. Theo thống kê cứ 10 người làm văn phòng thì có tới 6 người bị béo bụng.

Nhất là đối với các chị em phụ nữ thì mỡ bụng sẽ làm chị em cảm thấy khó chịu và mất tự tin khi lựa chọn trang phục cho mình, mất tự tin trước mắt các đồng nghiệp

. Có một vòng 2 săn chắc thon gọn là ước mơ của hầu hết dân văn phòng. Ngủ đúng giờ, đủ giấc, tránh xa đồ ngọt, tập thể dục,… là những cách giảm béo bụng đơn giản mà bạn có thể áp dụng cho bản thân.

 

1. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến việc hormone cortisol gia tăng, mỡ bụng cũng theo đó tăng lên. Một nghiên cứu kéo dài 6 năm của các nhà khoa học Canada phát hiện có tới 30% những người trưởng thành bị béo lên nếu chỉ ngủ 5 – 6 giờ một ngày. Ngủ đủ giấc còn để đảm bảo sức khỏe cho bạn.

 

Việc bạn thức đêm thường xuyên sẽ khiến nhịp sinh học rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn. Cơ thể mệt mỏi sản sinh nhiều ghrelin, một loại hormone gây đói, đòi hỏi bạn nạp thực phẩm nhiều đường và giàu chất béo. Mất ngủ cũng gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol dẫn đến insulin mất cân bằng. Và bạn biết không, một khi bị mất cân bằng insulin, cơ thể dễ dàng tích trữ và chuyển hóa đường, gây ra mỡ bụng. Thế nên, ngủ đúng giờ và đủ 8 tiếng một đêm là điều cần làm trước hết vì một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.

2. Thực hiện các bài tập thể dục ngắn

Những bài tập luyện liên tục trong thời gian dài sẽ không hữu hiệu đối với lớp mỡ ba ngấn của bạn. Hãy thử cách chia nhỏ các bài tập với các động tác ở nhiều bộ phận cơ thể khác nhau. Chống đẩy trên sàn, chạy bộ ba bốn lần trong khoảng 30 giây, hoặc đơn giản hơn là đứng dậy đi dạo vài phút giữa quá trình làm việc cũng mang lại hiệu quả.

 

Các chuyên gia nói rằng những người có thói quen đi bộ nhanh mặc dù ít lần trong một tuần sẽ tiêu hao được năng lượng nhiều hơn tập luyện bền bỉ nhưng tốc độ chậm. Chỉ cần tốc độ đi bộ nhanh hơn một chút là chúng ta có thể làm giảm 1/4 nhiệt lượng.

3. Tránh xa đồ ngọt

 

Bạn biết đấy, vòng 2 bạn ngấn mỡ một phần là do chế độ ăn uống gây ra. Thực đơn ăn uống lành mạnh quyết định đến 80% khả năng thành công trong cuộc chiến chống lại mỡ bụng. Cắt giảm lượng calo mỗi ngày bằng cách lựa chọn các thực phẩm giàu protein, chất xơ thay thế cho các loại thức ăn nhanh nhiều đường, nhiều chất béo để hạn chế sự tích tụ thêm lượng mỡ thừa.

4. Tăng cường vitamin C

Stress, căng thẳng là tác nhân chính làm gia tăng sản sinh cortisol. Trong khi đó, vitamin C lại có tác dụng cân bằng cortisol nhanh chóng. Hơn nữa, vitamin C rất cần thiết trong việc tạo ra carnitin – loại khoáng chất hữu hiệu giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy mỡ thừa của bạn.

 

Nếu công việc văn phòng của bạn luôn phải chịu những áp lực, hãy tăng cường vitamin C để ngăn ngừa các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, trong đó có sự tích tụ mỡ thừa vòng hai. Vitamin này có nhiều trong cam và có một điều ít ai biết đó là ớt chuông, cải xoăn và kiwi còn chứa nhiều vitamin C hơn.

5. Ăn chất béo có ích

 

Nhiều người khi giảm cân, giảm béo bụng thường né xa chất béo. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh lượng đường mới là thủ phạm gây ra mỡ thừa, không phải chất béo. Điều quan trọng là bạn hãy hạn chế các chất béo từ động vật mà hãy bổ sung các chất béo có lợi như omega 3 trong cá hồi, bơ và quả óc chó sẽ cung cấp dinh dưỡng đầy đủ giúp khiến cơ thể tràn đầy năng lượng.

6. Thở chậm rãi

 

Nghe có vẻ phi lý nhưng thở chậm rãi là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho giới văn phòng. Đa phần mọi người có xu hướng nín thở hoặc thở nông, gấp gáp khi công việc dồn dập. Thế nên, bất cứ khi nào bạn thấy căng thẳng, hãy để ý điều hòa nhịp thở của mình. Tập trung thở chậm khiến cơ bụng được thư giãn, vận động, mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc đối với "vòng eo bánh mì" của bạn. Kim Cương

Share:

0 nhận xét